Hazlo por tí, por sentirte "en paz con el universo", sólo si estás en paz contigo mismo, para con los demás.
¿Quieres tener un abdomen cómo el mío?
(1): La Bicicleta: Recuéstate en el suelo con tu
espalda baja presionada contra el mismo. Pon tus manos a los lados de tu
cabeza. Eleva las rodillas a un ángulo de aproximadamente 45º y realiza
lentamente un movimiento de pedaleo. Toca tu rodilla derecha con tu codo
izquierdo, y luego tu rodilla izquierda con el codo derecho. Mantén una
respiración uniforme y relajada durante todo el ejercicio.
(2): Silla Del Capitán (requiere maquina o aparato
para abdominales en el gimnasio o gym): Equilibra la parte superior de tu
cuerpo agarrando el manubrio y presionando ligeramente tu espalda baja contra
el espaldar del asiento. La posición inicial comienza con las piernas colgando
en el aire y el cuerpo recto. Ahora levanta las rodillas lentamente hacia el
pecho.
(3): Con Balón Medicinal O Bola De Estabilidad:
Siéntate en el balón con tus pies apoyados en el suelo. Deja que el balón ruede
lentamente hacia atrás. Ahora recuéstate en el balón hasta que tus muslos y tu
torso estén en posición paralela al suelo. Durante estos ejercicios para bajar
la panza, cruza tus brazos sobre tu pecho y suavemente mete tu mentón hacia el
pecho. Contrae tus abdominales y levanta tu torso hasta no más de 45º. Mantén
separados tus pies para tener un mejor equilibrio.
(4): Con Las Piernas Verticales: recuéstate en el
suelo con tu espalda baja apoyada. Pon tus manos detrás de tu cabeza a modo de
soporte. Extiende tus piernas hacia arriba, con los tobillos cruzados y las
rodillas tan rectas como sea posible. Contrae tus músculos abdominales cuando
practicas estos ejercicios para bajar la panza, levantando tu torso hacia las
rodillas. Asegúrate de no tocarte el pecho con el mentón al realizar cada
contracción.
(5): Recuéstate en el suelo con tu espalda baja
apoyada. Pon tus manos a los lados de tu cabeza o extiéndelos a tus costados,
dependiendo de cómo te parezca más cómodo. Cruzando tus pies a la altura de los
tobillos, levanta los pies del suelo hasta que tus rodillas queden en un ángulo
de 90º. Una vez estés en esa posición, para estos ejercicios para bajar la
panza, presiona tu espalda baja contra el suelo mientras contraes tus músculos
abdominales.
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